半身浴の効果のダイエットは嘘！？半身浴の知られざる真実

毎日遅くまでお仕事お疲れ様です。

 

そんなあなたのクタクタな体と心を癒してくれるのがお風呂。

 

 

という人いると思います。

 

ところで半身浴には

• ダイエット
• 美肌効果
• デトックス効果
• ストレス解消

など様々な効能があると聞いたことあるでしょう。

 

 

実は驚くべき半身浴の真実をお伝えします。

 

半身浴の効能は真っ赤な嘘です。

 

 

そんな半身浴の真実をお伝えします。

 

 

 

半身浴の効果やダイエットは嘘？半身浴の真実

巷で言われたいる半身浴の効果は

• ダイエット
• 美肌効果
• デトックス
• 疲労回復
• 免疫効果を上げる

実は、これの半身浴の効果としてあげられているものは嘘です。

 

”別にお風呂に入ることが悪い”という事ではなくて、単純に”半身浴”が全く意味がないという事です。

 

半身浴自体にあまり効果がないという事が分かっています。

 

https://twitter.com/Tensai_Karyudo/status/1371006012782612489

 

このツイートの内容を見る限りでは、半身浴に意味はなく、普通に肩までつかる入浴に効果があるといっています。

 

だから

という人安心してください、普通にお風呂に入ればいいのです。

 

それでは、それぞれの半身浴の効能の嘘について解説していきます。

 

半身浴のウソ①ダイエット効果

半身浴にダイエット効果はありません。

 

では、なぜに巷で半身浴にダイエットがあると信じている人が多いのか？

 

理由は2つ

• 汗をかく＝脂肪が燃焼していると思っている人が多い
• ダイエット効果をうたうと商品が売れるから➔企業戦略

です。

 

汗をかく＝脂肪が燃焼していると勘違いしている理由

 

運動すると汗をかきます。

 

”運動＝汗をかく”→”汗をかく＝痩せる”だから”汗をかく＝運動していると一緒＝痩せる”

 

つまり勘違いしているのです。

 

そもそも半身浴で減る体重は、ほとんどが体内の水分が出て、結果体重が減っただけです。

水分補給をすれば当然、体重は元に戻ります。

 

よくダイエットというと、体重計の数値しか気にしない人が多いのですが

”体重が減った＝体脂肪が減った”ではありません。

 

体脂肪はとても落ちにくいんです。

 

 

と思う人がいますが、体脂肪は体温が上がっても減りません。

 

 

体脂肪が減るメカニズム

 

 

車のエンジンとガソリンを想像してもらえるとわかりやすいと思います。

 

ここから体脂肪が減少するメカニズムをお伝えしますが、少々マニアックな話になりますので、最初に要約を簡単に説明します。

 

体脂肪は運動でしか減少しない。しかも20分以上運動しないと体脂肪は燃えない。

 

細かく解説していきます。

※細かい話がイヤな人は飛ばしてください

 

• 運動して体温が上がったり、グリコーゲンを分解してかいている汗
• 半身浴でかく汗はお湯の温度を吸収して、体温調節でかいているだけの汗

は別物です。

 

つまり汗をかいているときは、必ずしも体脂肪が燃焼されているというのは勘違いです。

 

 

本当にダイエット効果はないのか？

よくあるのが、

半身浴をしながらストレッチをすると相乗効果で痩せる

というヤツです。

ただ、

「汗をかくと代謝がよくなり、自律神経・免疫・ホルモン系などの機能も高まります。代謝の改善によって、脂肪が燃焼しやすくなり、間接的にダイエット効果が高まることはあります。」

引用：ウェザーニュース【臭う？痩せる？デトックス？汗に関する３つの誤解】より

という間接的な効果はあるようです。

しかし、これも半身浴ではなくて、肩までつかる入浴が前提です。

 

半身浴のウソ②美肌効果

半身浴の美肌効果も実は大ウソです。

お湯に長時間浸かると、肌のうるおい成分である”セラミド”や皮脂が流されてしまって、乾燥肌の原因になってしまいます。

 

普段お化粧をされている女性は、メイク落とし（クレンジング）をしてからお風呂に入られる方、少なくないはずです。

 

特に洗い流せるタイプのクレンジングをオイルは、界面活性剤が含まれているので必要な皮脂まで落としてしまって、そのまま入浴で毛穴が開くと更に肌の水分は蒸発してしまいます。

肌にとっては大変危険な状態なのです。

 

その為に、メイクを落とした後はスキンケアをしてから入浴しましょう。

 

 

半身浴のウソ③デトックス効果

半身浴によって汗と共に毛穴から、デトックス排出効果がある

ってよく聞きますよね。

 

「普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02％に過ぎません」と、インベルト氏は言う。さらに運動を激しくしたとしても、0.04％程度までしか増えない。

つまり、どんなに大量の汗をかいたとしても、その日体内に摂取した汚染物質の1％すら排出できないということだ。

引用：NATIONAL GEOGRAPHICより

そもそも、体内の毒素は肝臓や腎臓で処理されて、便とか尿として排出されます。

これが人間を含めた生物の仕組みです。

だから毛穴から、毒素がにゅるっっと出るという理屈が生命体としておかしいのです。

 

事実は血行を良くして、毒素を抽出する器官に血を流すというイメージが正しいのです。

 

汗と共にデトックスとうたっている商品やサービスがあったら騙されないようにしましょう。

って言ってやりましょう。

 

半身浴のウソ④疲労回復

半身浴には疲労回復があるというのはウソです。

そもそも半身浴より全身浴の方が血の巡りが良くなるので、疲労物質を流すには全身浴がいいのです。

 

ただ、気を付けないといけないのが、お湯の温度と入浴する時間です。

お湯が高温すぎると、睡眠の質は悪くなります。

ぬるめの温度で20分くらい浸かると、副交感神経が優位になって、リラックス効果が上がります。

 

また、寝る１時間前の入浴が１番睡眠にとって効果的です。

半身浴のウソ⑤免疫効果を上げる

半身浴による免疫力の強化も嘘です。

ツイートにあるように、全身浴による浮力によって、造血能が働き新しい血液を作るのです。

半身浴は意味がありません。

 

反復浴にダイエット効果あり？

反復浴とは高温のお風呂に短時間浸かって、休んだ後、また浸かるというのを数回繰り返す入浴法です。

この入浴法をすると、ダイエット効果があるという記事を見かけました。

 

でたでた、また湯に浸かるだけで痩せるというダイエット法です。

どうも胡散臭いので、よく読んでみると

 

結果、反復浴をすると、食欲が抑えられるから

 

…それって食べる量が減ってるだけじゃん！！

摂取カロリー減れば、そりゃあ体重は落ちるでしょうが！！

 

という事で、反復浴にはダイエット効果がありません。

 

もしあなたが痩せたいのならば、

• 摂取カロリーより消費カロリーを多くする
• 消費カロリーより摂取カロリーを抑える

しかありません。

食事と運動でしか体重は減りません。

 

ダイエットと言う言葉で騙されないように！！

正しい入浴の方法

正しい入浴の方法

夜リラックス効果を求める場合

1. お湯の温度40℃
2. 全身肩までつかる
3. 浸かる時間は10～15分
4. 出た後は体を冷やさない

全身浴によって造血能の働きをよくし貧血の予防と免疫力の増加。

体を芯まで温めるので血流が良くなって老廃物を肝臓や腎臓に送る。

浮力と副交感神経が優位になることによってリラックス効果が上がる。

更にリラックス効果を高めたい場合は、20分浸かるのもあり。ただし乾燥肌の原因になるのでほどほどに。

 

お風呂を出た後は、すぐに体を冷やすと折角の体温上昇効果が薄れるので、水分補給をしながら体を休めましょう。

 

朝、気分をシャキッと目覚めさせたい場合

1. お湯の温度は42℃
2. 全身までつかる
3. 浸かる温度は3分ほど短めに

高温の湯船につかると、交感神経が優位になるのでやる気が出てきます。

 

 

入浴時間を効率的に過ごす方法

リラックスするには、高すぎないお湯の温度で長めの入浴（20分くらいまで、長すぎると乾燥肌の原因になる）をおすすめします。

でも、あなたが

長い時間、風呂に使っているだけなんてもったいない

という人ならば、その時間を有効に使う方法を紹介します。

 

• 曲を聞く
• 動画を見る
• アニメや映画を見る
• 読書（おすすめ）

あたりですかね。

それぞれ解説していきます。

曲を聞く

音楽にはリラックス効果を高める効果があります。

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読書（おすすめ）

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また読書にはリラックス効果があります。

 

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おすすめは薄暗くして読むことリラックス効果を高めて集中力もたかまります。

 

まとめ

半身浴には

• ダイエット効果
• 美肌効果
• デトックス効果
• リラックス効果

が全くないことが分かっていただけたと思います。

この間違いを利用して、ダイエット商法をしようとする悪い奴がいっぱいるので気を付けましょう。

 

正しい入浴をすればあなたの健康につながります。